suwnica smith

CZWARTEK --Rozgrzewka ogólna WL uchwyt neutralny --założona guma fioletowa 1 x 25 x 20 1 x 25 x 40 1 x 12 x 50 2 x 6 x 70 2 x 6 x 75 2 x 6 x 77 Przenoszenie hantla w leżeniu za głowę 4 x 12 x 37,5 Suwnica wyciskanie ława duży plus 2 x 8 x 68 4 x 8 x 88 Unoszenie krążka przed siebie 5 x 14 x 10 Wyciskanie siedząc z przed głowy SMITH 4 x 8 x 68 [...]

CZWARTEK --Rozgrzewka ogólna WL uchwyt neutralny --założona guma fioletowa 2 x 12 x 40 2 x 6 x 70 2 x 6 x 75 2 x 6 x 77 ----jakoś tak dzisiaj trochę cięzko:-( Przenoszenie hantla w leżeniu za głowę 4 x 12 x 42,5 Suwnica wyciskanie ława duży plus 2 x 8 x 78 4 x 8 x 98 Unoszenie krążka przed siebie 5 x 14 x 10 Wyciskanie siedząc z przed głowy SMITH [...]

CZWARTEK --Rozgrzewka ogólna WL uchwyt neutralny --założona guma fioletowa 2 x 12 x 40 1 x 6 x 70 1 x 6 x 75 3 x 6 x 80 1 x 6 x 82 -----w tym tygodniu ładnie poszło :-)) Przenoszenie hantla w leżeniu za głowę 3 x 10 x 45 Suwnica wyciskanie ława duży plus 2 x 8 x 78 4 x 8 x 98 Unoszenie krążka przed siebie 5 x 14 x 10 Wyciskanie siedząc z przed [...]

[...] Pull up x4/ x3/ x3 x5/ x3/ x2 HT 37.5x10/ 57.5x7/ 57.5x7/ 57.5x7 / 57.5x7 37.5x11 / 57.5x7 / 57.5x8/ 57.5x7 / 57.5x8 Smith jednonóż tyłem (5x6)x3 5x7/ 5x6/ 5x6 Smith a'la suwnica (50x10) x2 szeroko nogi 50x8/ 50x9 nogi wąsko 50x12/ 50x14 szeroko nogi / 60x10 wąsko nogi Dwugłowy maszyna jednonóż (5x10)x3 / 6.25x3 5x10/ 6.25x8/ 6.25x8 [...]

[...] 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 płatki ryżowe wpc Nogi Uginanie Leżąc maszyna 4x15-8 Uginanie siedząc maszyna 4x15-8 odwodzenie plus przewodzenia 4x 20-15 maszyna hipy smith 4x12-6 progresja siady przednie smith progresja 4x12-8 wykroki 4x12-8 wyciskanie jedną nogą suwnica skośna 4x12-8 wyprosty wyciag dolny 3x15-12

[...] masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg grejpfrut Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x20-12 Martwy na prostych 2x12-8 Hipy Smith 2x12-8 Wykopy hammer 2x15-12 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Siady smith 4x12-8 Wyciskanie suwnica pozioma 2x12-8 Brzuch

29.10 18 tydzień masy Waga na czczo 117,2kg Aeroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 bułka żytnia, żółty ser,szynka,warzywa 3 płatki ryżowe wpc, tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 trochę tortu, ryż basmatti polędwiczki wieprzowe 6 chleb żytni polędwiczki wieprzowe warzywa 7 twaróg grejpfrut Dwugłowe [...]

[...] 1 owsiane daktyle wpc 2 tortilla z kurczakiem 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc serek wiejski Nogi Siady Smith progresja 4x12-8 Wykroki Smith 5x12-8 Żurawie 5xmax Przewodzenie maszyna 3x15-12 Wyciskanie suwnica pozioma 3x15-12

[...] nogi , mega cieżko było ale po zjadłem lody amerykanskie :-) /SFD/Images/2016/4/7/6ad655e9abbe494bb0e150a0e328714b.jpg 1.fronty 5x5 2.prostowanie nóg na maszynie 5 serie 3.suwnica wypychanie 5 serii 4.wypychanie smitha leżac na ziemi 3 serie 5.wykroki smith 3 serie 6.wspięcia na palcach 4 serie [...]

[...] 57.5x7/ 57.5x7 / 57.5x7 37.5x11 / 57.5x7 / 57.5x8/ 57.5x7 / 57.5x8 37.5x10/ 57.5x9/ 57.5x8/ 57.5x8/ 57.5x7 Smith jednonóż (5x6)x3 5x7/ 5x6/ 5x6 5x10/ 5x9/ 5x10 Smith a'la suwnica (50x10) x2 szeroko nogi /50x8/ 50x9 wąsko nogi 50x12/ 50x14/ 60x10 wąsko nogi /50x12 szeroko nogi Brak/ w zamian ławka rzymska na pośladki 5x12/ 10x9/ 10x8 Dwugłowy [...]

[...] B1. martwy ciąg na prostych nogach - 12x100, 10x110, 8x120 B2. prostowanie nóg - 12x55, 10x65, 8x75 C1. wyciskanie sztangi sprzed brody Smith - 12x40, 10x50, 8x60 + parę kg suwnica C2. ściąganie drążka do klatki - 12x55, 10x65, 8x70 D1. wiosłowanie sztangą - 12x80, 10x90, 8x100 D2. wyciskanie sztangi na skosie w górę - 12x60, 9x70, 7x70 E1. a'la [...]

12.10.2019 PULL Drążek z gumą 4x max 7/5/5/4 z 8/8/10/7 z 8/6/6/6 cz 4/4 b 8/6/4 cz 4/3 b 8/6/5 cz 4/3 b 9/5/5 cz 3/3 b 5/5/5 cz 3 b 4/4/3 cz 4 b 5/4/4 cz 4 b 5/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 5/5/4 4 b 6/7/6 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/6/5 cz 3 b 7/7/6 zielona, bo czarnej nie było :( Wiosło sztangą 1x8+r 37x8 42x8 / 30x12 47x12 / 35x15 52x8 / [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 19 marzec DT Nogi !!! dzisiaj bez mocy ale trening zrobiony , mam nadzieje ze za niedługo wróci wszystko do normy i bedzie ogień :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad przedni smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=Vdait744_Zo&feature=youtu.be 2.Wyprosty nóg na [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 16 kwiecień DT Nogi dziś przetrenowane , ale ostatnio czuje jakby troche mocy odeszło , nie zebym sie opierdzielał ale jakoś siły mnie opuszczaja . http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad przedni smith 5 serii 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.Suwnica 4 serie 4.Wyprosty nóg na [...]

[...] 5seri -prostowanie nóg na maszynie max obciązenie 4serie -wykrok bułgarski smith 4serie -uginanie nóg na maszynie 5serie -uginanie nóg wyciag dolny brama 3serie -łydki suwnica 4serie -łydkownica 5serii /SFD/Images/2016/2/2/08e864d4b7d34d78abe3b0eeb6f2fa12.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g [...]

[...] TRENING -prostowanie nóg na maszynie 5 seri duzo powtórzeń mały cieżar -prostowanie nóg na maszynie 4 serie max cieżar , max powtórzeń -wykrok bułgarski smith 4 serie -suwnica 4serie -łydkownica 5 serii -uginanie nóg na maszynie 6 serii /SFD/Images/2016/2/16/9369cc63e41b4ce8b6984b8aac14b819.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Glukosamine - 2x [...]

[...] ze jakiś trening wpadnie i uda mi sie wpiske zrobić :-) /SFD/Images/2016/3/4/78a10b092b3b440daee56f16968d8cb6.jpg TRENING -prostowanie nóg na maszynie 4serie ostatni drop -suwnica wypychanie nóg 4 serie -wykrok bułgarski smith 4 serie -przysiad ze sztangą 3 serie -uginanie nóg na maszynie 4 serie -łydkownica 3 serie [...]

[...] . /SFD/Images/2016/3/30/5bdf47314ffe4f9fac1aaa194eb23588.jpg /SFD/Images/2016/3/30/40df4c0c8e3b405a8ed26ed47aa25ccb.jpg 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.fronty 5x5 3.suwnica wypychanie 3 serie 4.wykroki smith 4 serie 5.MCNP 3 serie 6.łydkownica 4 serie /SFD/Images/2016/3/30/19340442c86d47a5bdd5884c51476960.jpg Omega Extreme - 2x do [...]

[...] , ale jakoś słaby byłem co nie znaczy ze nie dałem z siebie wszystkiego ;) /SFD/Images/2016/4/20/a863a1a5998f479a9c794928fafeddff.jpg 1.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 2.suwnica wypychanie 4 serie 3.fronty 3 serie 4.mcnap 4 serie 5.wykrok bułgarski smith 3 serie /SFD/Images/2016/4/20/d0579ecbaec94eb6abf499dccfb65616.jpg Omega Extreme - 2x do [...]

[...] , kondycji brak , po treningu nóg burger z wołowinka tak na dobry sen ;) /SFD/Images/2016/4/25/020247fd6cfc44029ca6043830d6224c.jpg 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.suwnica wypychanie 4 serie 3.fronty 3 serie 4.wykroki smith 3 serie 5.mcnap 4 serie 6.wspiecia na palcach /SFD/Images/2016/4/25/83fd0a7ece2a45bb83fe2cf7f1f7e40a.jpg 20 min [...]